{"id":148,"date":"2025-11-26T11:44:36","date_gmt":"2025-11-26T10:44:36","guid":{"rendered":"https:\/\/saint-elme.com\/?p=148"},"modified":"2026-06-14T00:09:29","modified_gmt":"2026-06-13T22:09:29","slug":"actu-marche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/saint-elme.com\/index.php\/2025\/11\/26\/actu-marche\/","title":{"rendered":"Actu Randonn\u00e9e"},"content":{"rendered":"\t\t
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La Section Marche Randonn\u00e9e de la SNSE organise tous les mardis des mois de juin, juillet et Aout 2026 des s\u00e9ances de marche aquatique pour les adh\u00e9rents qui souhaitent pratiquer cette activit\u00e9.<\/span><\/p>

Ces s\u00e9ances d\u00e9butent d\u00e8s 9h30 au Port de Saint Elme et proposent toujours le m\u00eame parcours, \u00e0 savoir pour le parcours Aller d\u00e9part de Saint Elme Plage des Sablettes jusqu’\u00e0 la plage de Mar Vivo, puis retour \u00e0 la plage de Saint Elme Les Sablettes.<\/span><\/p>

La dur\u00e9e de ces s\u00e9ances est proche d’une heure d’effort\u00a0 .<\/span><\/p>

Le\u00a0longe-c\u00f4te<\/strong>\u00a0ou\u00a0marche en mer <\/strong>ou\u00a0marche aquatique<\/strong>\u00a0(aqua walking<\/strong>) appel\u00e9 improprement randonn\u00e9e aquatique est un sport<\/a> pratiqu\u00e9 \u00e0 l’origine dans le nord de la France<\/a>\u00a0(Dunkerque<\/a>,\u00a0Bray-Dunes<\/a>), sur des plages de sable, consistant \u00e0 marcher avec de l’eau jusqu’au\u00a0diaphragme<\/a> en s’aidant des mains comme appui dans l’eau\u00a0pour avancer.<\/span><\/p>

Le principe du \u00ab longe-c\u00f4te \u00bb consiste \u00e0 marcher en mer une fois l’eau \u00e0 la taille. Le \u00ab\u00a0longeur\u00a0\u00bb (pratiquant du longe-c\u00f4te) peut utiliser ou non une pagaie, facilitant ainsi l\u2019encha\u00eenement du mouvement de jambes en compl\u00e8te immersion. Quand elle est utilis\u00e9e[<\/sup>3<\/sup>]<\/sup><\/a>, la pagaie<\/a> sert \u00e0 la fois d’\u00e9l\u00e9ment moteur et d’appui.<\/span><\/p>

Par temps calme, la discipline peut se pratiquer comme un loisir, soit de mani\u00e8re sportive en augmentant la fr\u00e9quence d\u2019encha\u00eenement de la progression. Par mer agit\u00e9e, le mouvement s’accompagne de p\u00e9riodes de franchissement de vagues.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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C’est une activit\u00e9 vivement recommand\u00e9e par tous les professionnels de sant\u00e9.\u00a0<\/span><\/p>

En effet, le mouvement dans l’eau de mer, offrant une r\u00e9sistance naturelle, permet un renforcement musculaire complet, doux et en profondeur, id\u00e9al pour am\u00e9liorer l’endurance, l’\u00e9quilibre et favoriser une consommation calorique efficace (jusqu’\u00e0 500 calories par heure). En plus de stimuler les syst\u00e8mes musculaire, respiratoire, cardiaque et circulatoire, cette pratique en eau sal\u00e9e aide \u00e0 affiner la silhouette et \u00e0 renforcer le corps de mani\u00e8re significative.<\/span><\/p>

L’eau de mer, offrant une r\u00e9sistance cinq fois plus grande que celle de l’air, intensifie le travail musculaire sans pour autant sacrifier la douceur de l’exercice, garantissant ainsi un impact minimal sur les articulations. L’effet d’apesanteur dans l’eau r\u00e9duit consid\u00e9rablement le poids du corps, facilitant les mouvements, pr\u00e9servant les articulations et permettant d’\u00e9viter les risques de traumatismes.<\/span><\/p>

L’utilisation d’\u00e9quipement sp\u00e9cifique, comme une pagaie, enrichit l’exp\u00e9rience en am\u00e9liorant l’\u00e9quilibre, notamment dans des conditions de vagues ou de courant, et accentue le travail des muscles du haut du corps, comme les \u00e9paules, les dorsaux et les trap\u00e8zes, offrant ainsi une s\u00e9ance d’entra\u00eenement compl\u00e8te et efficace.<\/span><\/p>

Les photos ci-dessous sont li\u00e9es \u00e0 la premi\u00e8re marche aquatique du mardi 9 juin 2026 (17 participants ..)<\/span><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Rando Marche du mardi 26 Mai 2026 vers Saint Mandrier<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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\u00a0 \u00a0La chaleur\u00a0 \u00e9tait d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sente quand nos 19 randonneurs ont quitt\u00e9 le port de Saint-Elme \u00e0 8h30 ce mardi 26 mai pour se diriger vers Saint Mandrier par le chemin des douaniers.<\/span><\/p>

\u00a0 \u00a0 Le Sentier du Littoral (ou sentier des douaniers) est construit totalement au go\u00fbt des randonneurs : plus de 200 km de randonn\u00e9es p\u00e9destres entre Saint-Cyr et Fr\u00e8jus, le long de la c\u00f4te.\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Avec des passages aux \u00celes d’Hy\u00e8res (Porquerolles, Port Cros et Levant).<\/span><\/p>

\u00a0 \u00a0Le Sentier du Littoral n’est pas un chemin continu. Il est divis\u00e9 en 20 parties.<\/span><\/p>

\u00a0 \u00a0La partie qui int\u00e9ressait nos marcheurs du jour \u00e9tait la cinqui\u00e8me, plus pr\u00e9cis\u00e9ment celle de La Seyne-sur-Mer – Saint-Mandrier<\/b>\u00a0 : du port de Saint-Elme \u00e0 la plage de la Coudouli\u00e8re, \u00e0 travers le bois communal, avec vue sur le Cap Sici\u00e9 et Notre Dame du Mai.<\/span><\/p>

\u00a0<\/span>\u00a0 \u00a0Le bois communal de Saint Mandrier \u00a0b\u00e9n\u00e9ficie du r\u00e9gime forestier depuis 1930. La fr\u00e9quentation de la for\u00eat est importante.<\/span> Elle est r\u00e9guli\u00e8re et d’origine locale toute l’ann\u00e9e et accro\u00eet en p\u00e9riode estivale. <\/span>\u00a0 Sa situation d’enclave en milieu urbain en fait un espace fort attractif pour son calme, sa proximit\u00e9, sa facilit\u00e9 d’acc\u00e8s, par les points de vue qu’elle offre et son parcours sportif. <\/span><\/p>

Cette fr\u00e9quentation demeure pour l’instant sans incidence sur la faune et la flore.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\u00a0 \u00a0La pin\u00e8de de Pin d’Alep constitue le peuplement dominant (63 %). Les stades perchis, futaie adulte et vielle futaie sont pr\u00e9sents. Le maquis, issu des derniers incendies, repr\u00e9sente 30 %. La r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration naturelle du Pin d’Alep est en cours d’installation. Enfin les diff\u00e9rents reboisements occupent 6 %. Signalons que les zones d’appui d\u00e9broussaill\u00e9es totalisent 23 % de l’espace de la for\u00eat<\/span><\/p>

\u00a0 \u00a0Apr\u00e8s avoir d\u00e9pass\u00e9 l’\u00e9cole de plong\u00e9e du CSMS et la petite crique de la base nautique, ils ont emprunt\u00e9 des escaliers \u00e0 droite d’un blockhaus, puis ont chemin\u00e9 sur un exceptionnel parcours de galets ocres polis par la mer.<\/span><\/p>

\u00a0 \u00a0Ils ont rejoint une aire de pique-nique constitu\u00e9e de beaux pins parasols avant d’atteindre la plage de sainte-Asile.\u00a0 \u00a0<\/span>Ils ont ensuite long\u00e9 la plage et suivi la direction \u00ab\u00a0Fort de la renardi\u00e8re, plage de la Coudouli\u00e8re\u00a0\u00bb. <\/span><\/p>

\u00a0 \u00a0Ils ont chemin\u00e9 parmi les agaves et la salsepareille. L’agave am\u00e9ricain est particuli\u00e8rement pr\u00e9sent sur ce sentier. <\/span><\/p>

\u00a0 \u00a0 Ensuite, ils sont descendus dans une crique de galets puis ont repris des escaliers pour rejoindre l’avenue du Languedoc. Au bout de cette avenue ils ont emprunt\u00e9 une impasse sur la droite et sont arriv\u00e9s \u00e0 une barri\u00e8re qu’ils ont contourn\u00e9e.<\/span><\/p>

\u00a0 \u00a0Apr\u00e8s une mont\u00e9e un peu rude ils sont arriv\u00e9s\u00a0 \u00e0 la pointe du Mar\u00e9gau. <\/span><\/p>

\u00a0 \u00a0Une petite pause pour se r\u00e9hydrater et pour admirer le paysage gr\u00e2ce \u00e0 une table d’orientation s’est impos\u00e9e. Un ample panorama des rochers des Deux Fr\u00e8res en passant par le cap Sici\u00e9 et les \u00eeles d’Hy\u00e8res s’est d\u00e9voil\u00e9. <\/span><\/p>

\u00a0 \u00a0Chemin faisant ils sont arriv\u00e9s\u00a0 sur une route qu’ils ont travers\u00e9e. En prenant sur leur droite ils sont pass\u00e9s devant le fort du Gros Bau, datant de 1882 pour arriver sur un versant o\u00f9 on retrouve les diff\u00e9rentes esp\u00e8ces de la garrigue. Se d\u00e9veloppent alors la filaire, la bruy\u00e8re arborescente, toutes les esp\u00e8ces de cistes, l’arbousier, le cade et le ch\u00e8vrefeuille. <\/span><\/p>

\u00a0 \u00a0Ils ont atteint une barri\u00e8re, et l’ont contourn\u00e9e. Ils ont laiss\u00e9 ensuite\u00a0 un centre de tir sur la droite. <\/span><\/p>

\u00a0 \u00a0Puis ils ont emprunt\u00e9 un raidillon v\u00e9g\u00e9tal. A gauche ils ont pu apercevoir la jet\u00e9e menant jusqu’\u00e0 la Tour Royale, quelques navires militaires, et le port de Saint-Mandrier, \u00ab\u00a0le Creux Saint-Georges\u00a0\u00bb.<\/span><\/p>

\u00a0 \u00a0Les pins maritimes s’\u00e9l\u00e8vent ensuite au dessus des falaises vertigineuses, les figuiers de barbarie recouvrent les pentes qui d\u00e9valent vers la mer. Le passage \u00e9tait \u00e9troit et pentu, et leur a permis de cheminer <\/span>en surplomb avant d’atteindre la petite plage de la Coudouli\u00e8re.<\/span><\/p>

\u00a0 \u00a0Au bout de la plage de la Coudouli\u00e8re, plage de galets (coudoulets en proven\u00e7al) qui accueille un poste de secours \u00e0 la belle saison, ils ont rejoint le stade\u00a0 stabilis\u00e9 de Saint Mandrier, l’ont long\u00e9 pour entamer le chemin du retour par l’int\u00e9rieur et rejoindre Pin Rolland, puis le port de Saint Elme.<\/span><\/p>

\u00a0 \u00a0 Nos randonneurs\u00a0 y trouv\u00e8rent quelques boissons de r\u00e9cup\u00e9ration, en gardant le souvenir d’une\u00a0 belle balade d’une dur\u00e9e de 2 heures 30 minutes, sur 8,5 kilom\u00e8tres pour un d\u00e9nivel\u00e9 positif de 251 m\u00e8tres.<\/span><\/p>

\u00a0 \u00a0 Les prochaines sorties programm\u00e9es seront probablement celles des mardis matin en marche aquatique sur des aller retour Saint Elme \/ MarVivo \/ Saint Elme pendant les mois de Juin, juillet et Ao\u00fbt.<\/span><\/p>

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